Morgener kan være travle, men de kan også være en mulighed for at lande i dig selv, før resten af verden kalder. En journal kan blive en lille pause, hvor du tjekker ind med dig selv, før du tjekker ind med alt det andet.
Du behøver ikke skrive lange dagbogssider eller planlægge hele dagen i detaljer. En morgenrutine med journaling kan være så enkel som et par linjer eller et enkelt ord. Det handler ikke om at gøre det rigtigt. Det handler om at finde din egen måde, som skaber en god ramme for din morgen.
Hvorfor bruge journaling som en del af morgenrutinen?
Du får mulighed for at mærke efter, hvordan du egentlig har det.
Du starter dagen med ro i stedet for skærm og information.
Du skaber fokus for dagen og får styr på dine tanker.
Du øver dig i at være til stede og nærværende.
Hvad kan du skrive?
Der er ingen regler, men her er nogle forslag:
Et par tanker fra morgenstunden.
En ting du er taknemmelig for i dag.
En intention for dagen (F.eks. “Jeg vil gøre noget godt for mig selv”).
En lille liste over ting du glæder dig til.
En sætning, et ord eller et citat der inspirerer.
Nogle ord på, hvordan du har det.
Hvilken journal er god til morgenrutinen?
Det vigtigste er, at du har lyst til at skrive i den. Mange foretrækker en linjeret notesbog eller en dot grid-notesbog, alt efter hvor frit eller struktureret du vil skrive. Du kan også bruge klistermærker eller washi tape til at dekorere siderne.
Husk
Din journal er ikke endnu en ting på to do-listen. Den er et sted, hvor du kan være dig selv. Og hvis du en morgen ikke får skrevet, er det også helt okay.
Vil du i gang med journaling? Her er lidt inspiration:
Kom i gang med journaling: En guide for begyndere
10 journal prompts til bedre selvrefleksion
Journalprompts: nøglen til selvindsigt og personlig vækst
