Journaling er mere end en kreativ hobby. Det er også et redskab til at få det bedre mentalt. Uanset om du føler dig overvældet, stresset eller bare har brug for at komme lidt tættere på dig selv. Du behøver ikke skrive hver dag, og du behøver slet ikke skrive noget, der er pænt. Det vigtigste er, at du giver dig selv plads.
Hvorfor virker journaling?
Når du skriver i hånden, sætter du farten ned. Du aktiverer den del af hjernen, der reflekterer og bearbejder. Tankerne bliver mere tydelige, når de får plads på papir og du slipper for at bære det hele i hovedet. Hvis du er ny i journaling, kan du læse vores guide Kom i gang med journaling – en guide for begyndere.
Journaling som selvomsorg
At skrive dagbog eller refleksionssider er en stille måde at tage sig af sig selv på. Du behøver ikke løse noget. Bare det at skrive det ned, du mærker, kan gøre en forskel.
Her er nogle idéer, du kan bruge i din journal:
Hvad fylder lige nu?
Hvad har du brug for i dag?
Hvilke tanker går igen?
Hvad vil du gerne give slip på?
Hvis du har brug for mere inspiration, kan du finde flere refleksionsspørgsmål i vores blogindlæg 10 spørgsmål til din maj-journal.
Trackers og oversigter
Bullet journaling kan også hjælpe med at holde øje med det, der påvirker dit velvære. Du kan læse mere i vores indlæg 7 grunde til at en bullet journal kan hjælpe dig i hverdagen. Du kan f.eks. lave:
En humørtracker
En søvn- eller energitracker
En side med små sejre
En side med ting, der giver dig energi
Det handler ikke om at præstere, men om at opdage mønstre – og være lidt mere opmærksom på, hvordan du har det.
Journaling og klistermærker? Ja tak.
Hvis du bruger klistermærker, tape eller farver i din journal, kan det forstærke følelsen af, at det her er din tid. Noget der er rart, trygt og helt dit eget. Det gør det nemmere at vende tilbage igen og igen.
Du bestemmer tempoet
Journaling til mental sundhed skal føles godt og ikke som en opgave. Skriv, når du har brug for det. Eller lav plads i kalenderen et par gange om ugen. Det vigtigste er, at det hjælper dig med at trække vejret lidt dybere.
Giv dig selv lov til at gøre det på din måde
Journaling til mental sundhed handler ikke om at gøre det perfekt. Det handler om at give dig selv et sted, hvor der er plads til dig med alt det, du tænker og føler. Du må gerne skrive rodet, skrive sjældent, bruge klistermærker, male udenfor stregerne eller bare lade siderne stå tomme en dag. Din journal er dit frirum, og du bestemmer, hvordan det skal føles.
Hos Plan & Plot finder du alt det, der kan gøre din journaling lidt hyggeligere. Fra smukke notesbøger til klistermærker og penne du får lyst til at skrive med.