Har du prøvet at starte en dagbog og så stoppe igen efter et par dage eller uger? Det er helt normalt. De fleste falder fra, fordi det bliver svært at holde fast i rutinen i en travl hverdag.
Kort svar: Gør det nemt, gør det kort, og gør det til en fast del af din hverdag. Små, gentagne handlinger er nøglen til at holde fast i journaling.
I denne guide får du konkrete tips, der er realistiske at følge i en travl hverdag.
Hvorfor er det svært at holde fast
De fleste stopper, fordi journaling bliver for krævende.
Typiske grunde er:
- det føles som en pligt
- det tager for lang tid
- det skal være perfekt
Når det føles tungt, mister man lysten. Derfor skal det gøres så enkelt som muligt.
7 måder at holde fast i journaling
- start med 5 minutter
- skriv lidt i stedet for meget
- vælg et fast tidspunkt på dagen eller ugen
- gør det nemt at gå i gang (en notesbog og kuglepen der altid er klar)
- drop perfektion
- brug spørgsmål (prompts) som hjælp
- accepter pauser når hverdagen ikke hænger sammen
Det vigtigste er kontinuitet, ikke hvor meget du skriver.
Gør det til en vane
Hvis du vil gøre journaling til en fast del af din hverdag, så kan du koble det til noget, du allerede gør.
- sammen med morgenkaffen
- før du går i seng
- når du kommer hjem efter arbejde
Når journaling bliver en del af en eksisterende rutine, kræver det mindre viljestyrke.
Hvis du stadig er i opstartsfasen, kan du læse vores guide til hvordan du kommer i gang: https://planandplot.dk/hvordan-starter-man-en-dagbog/
Hvad gør man på travle dage
Du behøver ikke springe over, bare fordi du ikke har tid.
På travle dage kan du:
- skrive én sætning (f.eks. en god oplevelse eller en sætning fra en sang du hørte)
- lave en kort liste (3 sjove ting der skete i dag, 5 grøntsager jeg ikke behøver spise igen, 5 lande jeg gerne vil se)
- skrive tre ting du tænker på i øjeblikket
Det er med til at holde vanen i gang, når du fylder pladsen ind med noget andet. Også selvom det bare er lidt sjov og spas.
Brug prompts når du går i stå
Hvis du ikke ved, hvad du skal skrive, kan spørgsmål hjælpe dig i gang.
Du kan f.eks. bruge vores guide til journal prompts.
Du kan også hente inspiration her: https://planandplot.dk/hvad-skal-man-skrive-i-en-dagbog/
Gør det hyggeligt
Jo mere du forbinder journaling med noget rart, jo lettere bliver det at holde fast.
Du kan:
- finde et fast sted at skrive
- bruge dine yndlingspenne
- dekorere dine sider på dage du har ekstra tid
Se vores udvalg af klistermærker og washi tape som er perfekte til at dekorere din journal.
Vælg det rigtige udstyr
Det rigtige udstyr kan gøre det mere motiverende at skrive.
Start med:
- en notesbog du glæder dig til at bruge
- en pen der føles god at skrive med
Se vores udvalg af notesbøger og journals og:
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan holder man fast i journaling
Gør det simpelt, skriv lidt og gør det til en fast del af din hverdag.
Hvordan gør man journaling til en vane
Kobl det til en eksisterende rutine og start med få minutter ad gangen.
Hvad hvis jeg mister motivationen
Start igen med små skridt. Én sætning er nok.
Skal det være hver dag
Nej. Det vigtigste er, at du vender tilbage til det. 2 dage om ugen er også en rutine.
Hvad hvis jeg ikke ved hvad jeg skal skrive
Brug et spørgsmål som start eller skriv frit i et par minutter.