Nogle dage føles hovedet som et overfyldt skrivebord. Der ligger to-do-lister, bekymringer, huskelister og løse tanker hulter til bulter, og det er svært at finde fokus. Her kan journaling være et simpelt og effektivt værktøj til at skabe ro og overblik.
Hvorfor virker journaling?
At skrive i hånden hjælper dig med at tømme hovedet og mærke efter. Du får tankerne ud af systemet og ned på papir, hvor de er lettere at overskue. Du får skabt afstand og kan se mønstre, du ellers ikke ville opdage. Det giver dig mulighed for at sætte struktur i dine tanker. Det handler ikke om at skrive noget flot, det handler om at give dig selv plads.
3 journalingteknikker du kan prøve
1. Brain dump
Skriv alt ned, der fylder i hovedet. Ingen filtre, ingen struktur. Bare skriv. Det kan være tanker, opgaver, bekymringer, ideer. Stop når du føler dig lettere. Du kan bagefter strege ud, sortere eller lade siden stå.
2. Hvad fylder i dag?
Start dagen med et enkelt spørgsmål: Hvad fylder hos mig i dag? Det kan være stort eller småt, praktisk eller følelsesmæssigt. Skriv det ned uden at tænke for meget over formuleringen. Du kan også bruge stikord eller tegne små symboler, hvis ordene ikke lige kommer. Målet er ikke at finde en løsning, men blot at sætte ord på det der fylder, så du kan møde dagen med større klarhed og ro.
3. Morgen- eller aftensider
Lav en fast rutine, hvor du skriver 3-5 linjer hver morgen eller aften (eller begge dele). Det kan være:
Hvad jeg vil fokusere på i dag
Hvad der gik godt i dag
Hvad jeg er taknemmelig for
Det tager få minutter, men giver dig en forankring i noget roligt og personligt.
Journaling i en travl hverdag
Du behøver ikke en time og et perfekt skrivebord. Journaling kan være fem minutter i en notesbog, mens kaffen brygger. Det vigtigste er ikke hvor meget du skriver, men at du tør være ærlig over for dig selv på papiret.
Kom i gang
Hos Plan & Plot finder du notesbøger, fineliners og klistermærker, der gør det lidt hyggeligere at sætte sig med sin journal. Måske bliver det en ny lille vane midt i hverdagen.
